Zijn je billen al op vakantie gegaan?

Steeds vaker kom ik mensen in mn Pilates-lessen of bij een personal training tegen die last van hun rug hebben, immobiele heupen, last van een knie, of bv plantar fasciitis (ontstoken bindweefselplaat van de voetzool) en meer last & pijn in het lijf.

Heel vaak blijken buiten spel gezette billen de oorzaak.. Ze doen het nog prima alleen zet ons lijf ze niet of nauwelijks in.

Doordat we zo veel op onze billen zitten en op schoenen lopen met verhoogde hielen ( ja ook jullie, beste mannen) zijn onze billen vergeten wat ze voor je kunnen doen.

Dus hup aan de bak om die billen weer terug aan de slag te krijgen!

Hoe dan?

Maak een plank (hou het gewicht in je hielen) en lift een been (hiel naar het plafond). Elk been 5 x

Bridging, 10 x

Lig op je buik, handen onder je voorhoofd, hou je onderrug neutraal en knijp je benen tegen elkaar van kruis tot enkels, lift ze 5 cm. 10x

Ga op je buik liggen, handen onder je voorhoofd, onderrug neutraal. Leg je rechtervoet op je linkerkuit (knie draait naar buiten). Til je rechterknie op van de grond. 10x