Pilates Amsterdam voor een gezond en soepel lijf

Pilates en workshops

Met een persoonlijke aanpak in kleine groepjes of 1 op 1 zodat jij lekker in je lijf komt te zitten, met meer rust, welzijn en energie voor een leuker leven.

Pilates

Body & mind in balans

Pilates is een trainingsmethode die je lijf helpt terug te komen naar hoe het van nature beweegt. Deze methode is effectief om pijnvrij te bewegen in het dagelijks leven. Het wordt ook als basis gebruikt voor dans en alle (top)sporten om kracht, snelheid en souplesse te verbeteren en blessures te voorkomen.

Pilates ontwikkelt je spieren, ondersteunt de werking van je organen, hormoonstelsel, het houdt je geest helder en het stimuleert je wilskracht.

Kortom, een training voor body & mind én het geeft je een mooi gestroomlijnd lijf.

De methode is ontwikkeld door Joseph Pilates. Hij noemde het zelf Contrology, na zijn dood (1967) is het Pilates gaan heten.

Matlessen voor max 8 personen geef ik in de studio (Asd C/W). Privé-les op de reformer, mat en props in de homestudio (Asd W).

Het is geschikt voor iedereen, jong, oud, vrouw, man, alle oefeningen kan ik aanpassen aan jouw trainingsniveau.

Neem contact op

Fascia Release & Relax

Rol souplesse je lijf in en pijntjes je lijf uit

Herken je dat: lang in één dezelfde houding zitten, veel stil zitten, veel herhalende bewegingen maken en/of mentale stress ervaren? Daardoor raakt ons fascia (bindweefsel) verhard en kun je stramheid en pijn voelen.

Fascia is het orgaan van onze houding en beweging. Het zit overal in ons lichaam: onder je huid, in & om spierweefsel en organen. Het is onze innerlijke communicator die zorgt dat je niet bij elke beweging hoeft na te denken, en het houdt ons rechtop.

Fascia Release & Relax helpt het fascia weer soepel en zacht te maken door rustig rollen en masseren van je lijf met zachte rollers en balletjes. Het ontspant en heeft direct effect, ook op (oud) littekenweefsel. Je voelt meteen meer souplesse en minder pijn/stramheid. Nieuwsgierig? Trakteer je lijf op deze twee uur workshop. Ik durf je één ding te beloven, je gaat lichter en relaxter naar huis.

De Fascia Release & Relax geef ik ongeveer elke 6 weken in de studio, maar is ook privé of voor je eigen gezelschap te boeken.

Deze workshop is geschikt voor alle leeftijden en elk trainingsniveau, het inspanningsniveau is laag.

Neem contact op

#MellowOut

Ontspannen vanuit het diepst van je wezen

Stress zit niet alleen in je brein maar vooral diep in je lijf, in je zenuwstelsel, dat denk je niet weg. Daar moet je iets voor doen en vooral voor laten..

We leven heel veel in de actie-kant van ons autonome zenuwstelsel; doen, druk, stress! Tijdens de MellowOut activeren we juist de rust-kant van je zenuwstelsel. Ook focussen we op een specifieke zenuwstreng (nervus vagus) om alle basale systemen in je lijf weer in balans te brengen. Daardoor ontstaat er rust in je lijf en in je hoofd. Met je zenuwstelsel in balans loopt alles soepeler, ook je sociale contacten, en slaap je beter.

We doen specifieke houdingen, simpele rustige bewegingen, werken met ademhaling en een aantal makkelijke oefeningen om je lijf en je zenuwstelsel in balans te brengen.

In nog geen anderhalf uur voel je je alsof je een lange vakantie hebt gehad.

#MellowOut wordt regelmatig in de studio gegeven, maar je kunt hem ook 1 op 1, of voor een eigen groepje boeken.

Deze sessie is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd, het inspanningsniveau is heel laag.

Neem contact op

Werkplekcheck

Na je werk nog volop energie

Heb je vaak aan het einde van de dag pijn in je rug, in je hoofd in je nek, of last van beton-harde schouders? Je energie is op, terwijl je avond nog mag beginnen..

Dan kan het zijn dat je werkplek je lijf niet op de juiste manier ondersteunt.

Thuiswerken is een blijvertje dus werken aan de keukentafel ook.

Of met patiënten/cliënten in een behandelruimte aan huis, of op locatie, in vaak onmogelijke houdingen.

Dat kan anders.

Bij de werkplekcheck kom ik bij je langs, we kijken samen naar je ruimte, je bezigheden en wat de mogelijkheden zijn. Of je nu thuiswerkt, op kantoor of met patienten/clienten in een behandelruimte aan huis, of op locatie, alle werkplekken.

Ik check je stoel, je tafel, hoe je zit, hoe je kunt bewegen in je ruimte, en hoe je tussendoor even rust kunt nemen. Meestal zijn het simpele oplossingen waardoor je een stuk comfortabeler kunt werken. In ongeveer anderhalf uur gepiept.

Dan heb jij aan het eind van de dag minder pijn en meer energie!

Neem contact op

Wat anderen zeggen

Pilates

“Al vijf jaar ben ik wekelijks bij Linda en wat mij betreft blijf ik voor altijd! Na een aantal maanden revalideren van een operatie van een lage rug hernia, ben ik bij Linda begonnen. Zij heeft me helemaal opnieuw aangeleerd wat de juiste houding is voor mijn lichaam en hoe je dat van binnenuit kan voelen en controleren. Ik heb sindsdien bijna nooit meer rugpijn gehad, en als ik even last heb verdwijnt het als sneeuw voor de zon met Linda’s oefeningen. Life changing!”

Maxime Hofman

Voordat ik een kleine acht jaar geleden bij Linda met Pilates begon had ik altijd pijn in mijn rug en nek. Niet alleen zijn de klachten verdwenen, ik kreeg door Linda’s lessen een veel betere houding, ik sport en til efficiënter en ben me meer bewust van mijn lichaam en wat het nodig heeft om goed te functioneren.

Door Linda’s lessen zit ik niet alleen beter in mijn vel, maar ben ook een gelukkiger mens.

Edward Stelder

Na jaren van een intensief en stressvol leven, had ik steeds meer “last” van mijn lijf. De stress zat overal vast in mijn lichaam, zo voelde het. Een paar jaar geleden kwam ik voor het eerst in een workshop van Linda. Ik was erg onder de indruk van haar kennis en haar manier van instructie. Daarna heb ik haar gevraagd om een keer thuis te komen om daar een sessie te doen met mij en ook met mijn dochter. Dat was heel prettig. Daarna ben ik Pilates-lessen gaan volgen bij Linda. Dat doe ik nog steeds wekelijks. Af en toe volg ik een workshop.
Ik heb ontzettend veel geleerd van haar en ben iedere keer weer onder de indruk van haar kennis en haar aandacht voor het lichaam in alle details. De manier waarop ze instructie geeft is echt heel prettig: met humor en inlevingsvermogen maar ook streng als t nodig is. Ze ziet duidelijk hoe je je lijf beweegt of juist niet beweegt. Ze is er voor je met hart en ziel.
Ik heb veel minder “last” van mijn lijf en kan alles wat ik geleerd heb van haar steeds beter toepassen.
Ik kan haar van harte aanbevelen, want ik ken geen betere dan Linda.

Astrid W.

Fascia Release & Relax

When my mind and body deserve a break after hard work and moments of stress. this workshop with Linda is like a reset for me. It helps me to wind down, feel my body, relax and reconnect. I love the simple and utterly relaxing rolling exercises, they are easy to follow, gentle but effective on my body and immediately give me more flexible. Linda is such an expert and really knows what she’s doing, so I always feel safe with the balls and the roller. I was astonished all the body parts we could work and roll with, it’s so lovely. And I have to say, I also am inspired by Linda; every time she comes up with different techniques or rolling moves, she’s very enthusiastic in what she does.

This workshop is not a work out; showing up and slowing down, every one can do it. BUT it does feel like a complete transformation. By slowing down and really tuning into my body I come out a different person; my voice is lower, my face is relaxed, my body feels like its balanced out again and I feel grounded. (I hated the word, but now I know what real grounding feels like-and I am addicted! like brushing our teeth daily we also need to relax and release our bodily tension regularly 🙂

Liz Wientjes

#MellowOut

Na de #MellowOut sessie verwachte ik ontspannen en moe te zijn. Maar wat bleek: ik was ontspannen en juist opgeladen! Zo kan het ook, wat een fijne workshop!

Constance Campagne

Werkplekcheck

Linda heeft mijn stoel, bureau en de hoogte van mijn beeldscherm aangepast (komt dat telefoonboek toch nog van pas!) en ik zit meteen een stuk relaxter. We hebben e.e.a. iets verplaatst zodat ik beter van het daglicht gebruik maak. Ze wist ook een aantal plekken in mijn huis te vinden waar ik makkelijk wat oefeningen en stretches tussendoor kan doen, ze liet me die ook zien en doen. Ze heeft me wat handige tips aan de hand gedaan qua pauzeren en hoe ik mijn energie beter kan verdelen door de dag heen. Ik had haar veel eerder moeten bellen..

Henriette van Zaal

Linda kijkt op een hele professionele en praktische manier met je mee hoe je thuis je werkplek en werkhouding optimaal kunt verbeteren.
Niet gedacht dat we met een paar kleine en praktische aanpassingen zo’n groot effect konden realiseren. Ik voel direct verschil in mijn lijf waardoor ik op een veel meer ontspannen manier thuis kan werken.

Kelly P.

Linda de Wolf

Achtergrond:

Voormalig danser, klassiek & modern opgeleid, actrice bij verschillende theater- en tv producties.

Opleidingen & Werkmethodes

Pilates

Mat: Polestar
Mat: BASI
Reformer: Stott

Melanie Byford-Young – Dynamic assessment and clinical reasoning +
Ultimate back care + Hypermobily + Hip replacement managing using mat and reformer
Wendy Leblanc-Arbuckle – 3 Core system, bio-intelligence
Elizabeth Larkam: The Fascia System Explains the Magic Circle, Fascia in Motion
Patricia Medros – Dissecting the 100’s
Pat Guyton – Spine Corrector + Three Dimensional Spinal Articulation on Reformer + The Shoulder Girdle and it’s connections
Shari Berkowitz – Thoracolumbar Fascia + The Shoulder Girdle
Mary Bowen (Pilates elder) – Pilates Plus Psyche
Michele Carini – Mini foam roller flow (Pilates + fascia)
Karena Thek – Scolio Pilates
Alan Herdman – Pilates voor scoliose
Ashley Ritchie (BASI) – Pilates voor osteoporose
Hervé Baunard – Core Immersion: a new perspective (Pilates & Rolfing)

Fascia

Fascial Fitness – Robert Schleip

The Melt Method
Hand & foot, body, Melt voor Pilates – Jolanda Hoefnagel – Michele Carini e a
Pelvic floor & Innercore – Michele Carini

Tune Up Fitness
The roll Model – Jill Miler
The Science of Rolling – Jill Miller
Ball sequencing & Innovation – Dinneen Viggiano
Restorative hips – Dinneen Viggiano
Core en Spinal Rotation – Dinneen Viggiano

The fascial Pelvis – John Sharkey, Joanne Avison e.a.

The Fascial Heart – Gill Hedley, John Sharkey, Joanne Avison e.a.

Coreawareness

Psoas workshop + Stalking the wild Psoas + Application course & advanced application course – Liz Koch

Continuum

Lessen & Workshops – Volker Moritz, Debra Franco.

Embryologie

Womb To World – Anna Verwaal
De Spraak Van Het Embryo – Jaap van der Wal

Biomechanica

Everybody Biomechanics – Katy Bowman

Nutritious Movement

Move Your DNA – Lucie van Leeuwen, Mina van Bunschot

Core in depth

– Daniëlle Malach

Voetreflexmassage

Ong’s massage – Chiang Mai

Thaise massage

ITM – Chiang Mai

Sportmassage

– NGS

Contact

Ik geef de lessen en workshops in de Amsterdamse Vondelparkbuurt in kleine groepen van max 8 p.

Wil je weten wanneer en waar? Neem contact met me op via het contactformulier.

Vind je het leuk als ik in jouw studio of sportschool een workshop kom geven? Dat doe ik met plezier, stuur me een bericht en we regelen het.

Stuur me een mail via onderstaand formulier:

Pilates en workshops

Pilates

Body & mind in balans

Fascia Release & Relax

Rol souplesse je lijf in en pijntjes je lijf uit

#MellowOut

Ontspannen vanuit het diepst van je wezen

Werkplekcheck

Na je werk nog volop energie

Wat anderen zeggen

Pilates

Fascia Release & Relax

#MellowOut

Werkplekcheck

Linda de Wolf

Achtergrond:

Opleidingen & Werkmethodes

Pilates

Fascia

Coreawareness

Continuum

Embryologie

Biomechanica

Nutritious Movement

Core in depth

Voetreflexmassage

Thaise massage

Sportmassage

Contact

Achtergrondartikelen & Video’s

Podcast Pilates

Fascia

JUICE UP YOUR PSOAS #ByeByeBurnOut ®

Alleen rust kan je redden…

Stresssssy times!

Recensie in Yoga International

Jouw voeten hebben ook een ‘core’

We zijn kampioen zitten in NL

Auto!

Zijn je billen al op vakantie gegaan?